Trener personalny Wrocław


W odróżnieniu od rozciągania, kwestia rozgrzewki nie wzbudza prawie żadnych kontrowersji. Każdy trener personalny zaleca jakiś rodzaj rozgrzewki przed ćwiczeniami na siłowni czy uprawianiem sportu. Każdy z nas instynktownie rozgrzewa się przed niemal każdą czynnością. To dlatego osobnicy pracujący w biurach około 9:00 czytają gazety i odpowiadają na maile, zanim stawią czoło bardziej wymagającym czynnościom koło godziny dziesiątej lub jedenastej. Niemniej jednak rozgrzewka może być rozumiana na wiele sposobów. Trener personalny wyróżnia rozgrzewkę ogólną, której celem jest podniesienie temperatury środka ciała, przy zastosowaniu lekkich ćwiczeń, które przyśpieszą bicie serca, przez co mięśnie będą lepiej zaopatrywane w tlen i składniki odżywcze. Cieplejsze mięśnie mają też większy zakres ruchu, co pozwala na więcej pracy z mniejszym ryzykiem urazu. Trener personalny zwraca uwagę na to, że aby podnieść temperaturę środka ciała potrzeba około 20 minut rozgrzewki ogólnej, natomiast w przypadku pojedynczych mięśni wystarczy 5-10 minut. Następnie trener personalny przechodzi do rozgrzewki szczegółowej (serii rozgrzewkowych). Jej idea jest prosta: przed wyciskaniem dużych ciężarów na ławeczce wykonujesz to samo ćwiczenie z małym obciążeniem, biegasz lub chodzisz, zanim przejdziesz do sprintu, ściągasz drążek w ćwiczeniu na mięśnie najszersze pleców, stosując obciążenie będące ułamkiem twojej wagi, zanim przejdziesz do podciągania się. Zdaniem trenera personalnego każdej rozgrzewce przyświecają trzy cele: 1. Podniesienie temperatury najważniejszych mięśni, które będziesz trenował i zwiększenie przepływu krwi, a co za tym idzie — dostarczenie mięśniom większej ilości tlenu. 2. Przygotowanie mięśni, stawów i nerwów do konkretnych czynności, jakie będą wykonywać (prawidłowa rozgrzewka szczegółowa może zwiększyć prędkość przewodzenia nerwów, innymi słowy poprawia się czas reakcji). 3. Uniknięcie przemęczenia i przepracowania mięśni, co pociągnęłoby za sobą uszczuplenie rezerw energetycznych.


  • Dodano: 3 lata 4 miesiące temu
  • Wyświetleń: 5040
  • Kliknięć: 1347
  •  26.73
  • 317121
  • 1.00

  •  Tagi: 

  • trener personalny wrocław
  • trening personalny wrocław